Základy tréninkového procesu, principy zatížení a regenerace, plánování a kontrola výkonu. Na konci si vše ověříš v testu.
Trénink je cílené zatěžování organismu s následnou adaptací. Probíhá ve cyklech (mikro, meso, makro) a kombinuje rozvoj kondice, techniky a taktiky.
Hlavní principy: individualizace, postupnost, přiměřenost, specifičnost, variabilita, komplexnost.
Trénuj to, v čem chceš být lepší (např. sprint pro sprintera, technika pro technický sport).
Zohledni věk, zkušenosti, zdraví a aktuální únavu – stejné dávky nefungují u všech.
Zatížení popisují 4 veličiny: objem (doba/km), intenzita (tep, rychlost), frekvence (kolikrát/týden), složitost (koordinace).
Po adekvátním zatížení výkon dočasně vzroste, pokud přijde správně načasovaná obnova (spánek, výživa, aktivní regenerace).
Střídáme etapy: přípravné (objem), předzávodní (intenzita), závodní (udržení), přechodné (regenerace).
Měř tepové zóny, RPE (pocit námahy), skokový test, test mobility. Prevence zranění: technika, postupné dávky, spánek, výživa.
1) Jak se jmenuje týdenní plán tréninků?
2) Který princip říká, že tréning má být „šitý na míru“ sportovci?
3) Doba tréninku nebo uběhnuté kilometry jsou tréninkový …
4) Jak se nazývá dočasné zvýšení výkonnosti po správně načasované regeneraci?
5) Která kondiční složka souvisí s prací srdce a plic?
6) Odborný název pro rozdělení sezóny na etapy (přípravná atd.) je…
7) Tepová frekvence nejvíc souvisí s veličinou …
8) Jaký princip říká „trénuj přesně to, v čem chceš být dobrý“?
9) Technika, postupné dávky a spánek patří do oblasti … zranění.
10) Jak se nazývá 3–6 týdenní blok se společným cílem?
Skóre: 0/10